Comer um punhado de nozes ajuda a emagrecer

Comer um punhado de nozes ajuda a emagrecer
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Quando falamos de perder peso ou de dietas de emagrecimento pensamos em salada, frutas, legumes ao vapor, carne ou peixe grelhado…

No entanto, certamente não te vêm à mente as nozes ou frutas secas.

E é que ainda existe a crença de que engordam. Mas nada mais longe da realidade. De fato ajudam a controlar o peso e até mesmo a perder os quilos que lhe sobram. E são vários os estudos científicos que demonstram.

o efeito saciante de nozes

Uma das pesquisas mais importantes que comprovam os benefícios das nozes é o projeto Predimed(Estudo sobre nutrição e estilo de vida, com base em uma Dieta Mediterrânica).

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Saúde e Nutrição

Segundo este estudo, uma dieta rica em gorduras vegetais saudáveis , como as que trazem as nozes ajuda a combater a obesidade, porque:

  • Foi demonstrado que provocam um efeito de saciedade que dura horas, com o que se come menos na próxima refeição e o cálculo calórico diário é fácil que for menor.
  • Foi visto também que o seu consumo está relacionado com um menor acúmulo de gordura na cintura. Tenha em conta que quanto menos gordura corporal, mais massa muscular há nesta área. E isso é benéfico porque o músculo consome mais energia, para queimar mais calorias e custa menos de emagrecimento.

Reduzem os hormônios do apetite

Outra pesquisa publicada na prestigiada revista Nutrition revelou que pessoas entre 18 e 35 anos, que incluem em sua dieta habitualmente alimentos ricos em gorduras, como as nozes controlam melhor o apetite e os ataques de fome. O conseguem, porque estas gorduras ajudam a:

  • Diminuir a quantidade de grelina, o hormônio que aumenta a sensação de fome.
  • Aumentar a quantidade de PYY, uma hormona relacionada com a sensação de plenitude.

Por isso, são de grande ajuda para controlar a sensação de fome.

contra o excesso de peso e o colesterol

Outro estudo publicado no Journal of the American Heart Association fez seguir vários tipos de dieta para diferentes grupos de mulheres e chegou à conclusão de que uma dieta com gordura como as nozes ajuda a perder o mesmo peso que uma baixa em gordura e rica em hidratos de carbono.

Mas com a vantagem de que, o que incluía nozes reduz o colesterol.

Assim é a gordura das castanhas

Tem uma dupla vantagem:

  • É da família das insaturadas. Observe que a OMS recomenda consumir 30% de gorduras ao dia e 20% devem ser instauradas já que são mais saudáveis do que as saturadas.
  • A gordura existente que contêm as porcas é do tipo poliinsaturada com um alto percentual de ômega 3. De fato, é o único fruto seco que contém ômega 3, um lípido que o corpo necessita e que não pode produzir. Os ómega-3 são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso, ajudam a aumentar o colesterol bom, se protegem de doenças cardiovasculares…

Este fruto seco também é rico em antioxidantes, proteínas de origem vegetal e fibra. Além disso, é fonte de magnésio e fósforo. Uma porção de nozes contribui com 11% da dose diária recomendada de magnésio a 10% de fósforo.

Suplementos como o  Womax ajudam a combater a obesidade, sendo totalmente natural.

Quantas nozes pode comer

Lembre-se que uma ração são 30 g de nozes, não mais. Imagine que equivale a um abraço. Você pode tomá-los como lanche do meio da manhã ou meio da tarde, adicionados a um iogurte sabor, misturadas com os cereais do pequeno-almoço…

Você vê que as nozes são uma grande fonte de saúde e também son grandes aliadas do controle de peso.

Tenha em conta que, no último Congresso da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade se pôs de manifesto a necessidade de dar orientações à população para ter uma dieta mais saudável e combater a obesidade. E é que na Espanha:

  • Um 26,55% da população sofre de obesidade e um 65,6% tem excesso de peso.
  • Isso representa um fator de risco de doenças cardiovasculares, principal causa de morte em nosso país, o que, segundo os especialistas, pode ser reduzido em 80%, seguindo uma dieta saudável que inclua alimentos como as nozes e a realização de atividade física de forma regular.

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